DIMARTS, 12 EMOCIONA'T

Avui, aprendre'm a canviar un pensament negatiu per un de positiu.

A vegades, ens pot ser difícil controlar una emoció pertorbadora, controlar el nostres pensaments i per conseqüència, la nostra manera d'actuar. Però si ens parem a pensar en el que estem sentint, i entrenem una mica la ment, podem arribar a controlar la nostra actitud davant de situacions complicades.

Com es seleccionen i canvien els pensaments?
Quan tinguis pensaments pertorbadors, no intentis evitar-los ni amargar-los, no és dolent sentir-los. Si ho intentes, més temps els tindràs al cap. Accepta'ls e intenta reconduir-los per a que no t'afectin de manera greu.

Per exemple: “Em sento nerviós/a perquè crec que no aprovaré el curs.”

Primer analitza de manera crítica de on et ve aquest pensament.

1. Està comprovat?
2. Ho has parlat amb algú?

Sigues pràctic/a i pregunta't:

- què puc fer per millorar les notes?

   Pots consultar al teu professor/a quina és la situació real i què podries fer per millorar.
És molt important saber comunicar i expressar allò que sentim, i demanar consell o ajuda a les persones que intervenen en els sentiments que tenim, sempre des del respecte cap a un mateix i cap als altres.

Com ho pots fer?

1. Detecta i accepta el que estàs sentint (odi, enveja, ira, etc.)
2. Observa el llenguatge corporal i la gesticulació que utilitzes.
• Moure els braços de manera exagerada, un batec del cor accelerat, ulls i boca ben oberts, celles arrugades, braços creuats, punys tancats, esquena corbada...Són formes que té el cos de dir-te que estàs en una posició o pensament negatiu.
3. Parla dallò que et neguiteja amb algú de confiança.
• A vegades explicar en veu alta les nostre preocupacions, ens ajuda a veure les coses des d'un altre punt de vista més positiu.
4. Relaxa't i concentra't en la respiració.

• La respiració és un element clau i està sempre present, i canviant segons el nostre estat d'ànim.
• Busca un lloc tranquil, seu en una cadira o estira't al llit
• escolta la teva respiració i deixa-la fluir, sense intentar controlar-la.
• Notaràs com canvia el teu humor i pensaments.

Mira aquest vídeo de 3 minuts de Mindfulness que està dividit en tres passos d'un minut cada un per ajudar-te

1. El primer minut és de “consciència”

• Has d'identificar els sentiments i emocions que sents i posar-li paraules. (ex. puny tancat, sento ràbia)

1. Al segon minut dirigiràs de nou l'atenció a centrar-te en la respiració

• Si els mals pensaments tornen a aparèixer, no passa res, és normal. Torna a centrar-te en la respiració, com entra al teu cos, el recorregut que fa per dins teu fins que l'expulses.

1. El tercer minut, expandeix l'atenció cap enfora del teu cos

• Presta atenció a les teves cames, braços, dits, a la postura corporal que tens (rígida o relaxada) i a la teva expressió facial.

Aquesta tècnica pot servi-te per a relaxar-te en certs moments o, practicant-la cada dia, per prendre't les coses d'una manera tranquil·la i positiva.

Bona setmana!!