DILLUNS 25, ESPORT

Has pensat en com t’afecta teletreballar a casa?
I en cóm podries disminuir aquestes afectacions?

Doncs bé, avui et parlaré de com afecta el fet d’estudiar o de treballar a casa si no tens unes bones condicions i de com el pots portar millor.
La principal recomanació és establir una atmosfera en la major normalitat possible.
Què vol dir? Que no estàs de vacances i és necessari mantenir rutines.
Com la de llevar-te a una hora normal, respectar els horaris dels àpats , realitzar teletreball amb normalitat mantenint les pauses corresponents, anar-te'n a dormir a l'hora habitual i per suposat buscar un temps per a la realització d’exercici, ja que a més de tenir avantatges des de el punt de vista psicològic, millora l'estat d'ànim, preveu i redueix l’estrès, l'ansietat i la depressió.

Teletreballant pots desenvolupar problemes derivats de postures incorrectes, ja que no tens el mobiliari adequat com en un entorn formatiu o laboral.

Et proposo que cada dia facis un mínim d'estiraments pel matí:

1. Moure el coll a poc a poc, apropant l'orella a l'espatlla.
2. Girar el cap implica també girar el coll, per lo qual: Mou el cap a l'esquerra i cap la dreta , progressivament i anant cada vegada més lluny (t'alleujarà tensions cervicals).
3. Posa't de peus i puja els braços per damunt del cap, procurant estirarte el màxim possible i inspirant (agafa aire a dalt de tot).
4. Amb els braços amunt a l'hora d'agafar aire, realitzar moviments d'inclinació lateral, mantenint la tensió uns 10 – 15 segons.
5. Si pots, intenta mantenir la postura d'ajupir-te de cames, lo més avall possible uns 30 segons.

MOLT IMPORTANT: Els estiraments al matí sempre abans d'esmorzar. Això és perquè a l'hora de llevar-te, vens d'estar relaxat i descansat i si activas el teu cos així, veuràs que se't fa més fàcil que no pas quan ja està actiu i cansat.

Per això igual d'important és com estiguis durant el dia a com estàs o que fas per la nit.
Es recomanable que facis un sopar lleuger pel tema de les digestions lentes, ja que el teu organisme s'alenteix quan dorms.
També et desaconsello veure la televisió molta estona abans d’anar a dormir, ni veure sèries o pel·lícules que alterin el teu sistema nerviós.
S'ha d'estar relaxat per poder dormir i descansar. Per tenir un somni reparador.

T'explicaré resumidament quines són les etapes del son:

• Etapa 1. Somnolència o adormiment
• Etapa 2. Adormiment
• Etapa 3. Son lleuger
• Etapa 4. Son profund
• Etapa 5. Fase REM. És la fase en la qual es produeix el somni. On tens un moviment involuntari i repetitiu als ulls, ja que estem en un estat de desconnexió amb el món exterior.

Curiositats:

• La fase REM només és possible en mamífers excepte el conill mascle, l'ós formiguer i el dofí de nas d'ampolla.
• Les etapes 1,2,3 s'alternen successivament, entre 4 o 5 vegades durant la nit
• Les etapes 1,2,3, duren unes 6 hores a la nit i la fase REM dura unes 2 hores.

Consells de l’OMS ( Organització Mundial de la Salut):

• Fer 150 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts d'activitat intensa, dues o més vegades per setmana.
• Durant aquests dies no realitzaràs tots els dies exercici al màxim nivell, però si un mínim d'activitat física que et permeti afrontar el dia a dia.

Et deixo un enllaç per a que facis els estiraments.

Estiraments i movilitzacions per a les cervicals

Com sempre pots gravar-te i enviar-lo per a compartir

Pensa en positiu i rebràs bones vibracions ;)

A PER LA SETMANA!!!!